平素より田園調布アスレチックプラスをご利用いただきまして、誠にありがとうございます。
東京も暖かい日、少しずつ増えてきました。
花粉症の方は大変な季節だと思います。
常連のお客様の中にも、花粉症の方がいらっしゃいますが、完全武装のご来店いただき、大変恐縮しております。
さて今回も効果的なダイエットについて触れていきたいと思います。
私が体脂肪を減らそうとしているお客様と接しているときに、注意している点としては、
①生活習慣／代謝
②消費しているカロリーと摂取しているカロリーのバランス
③食事傾向と具体的な内容
④運動強度と時間
⑤姿勢／柔軟性
⑥呼吸
これはあくまで私がプロ野球選手から運動経験の浅い高齢者までと接していて、日ごろ注意している「個人的な」指標です。
もし専門的にトレーナーとして働いている方がこの文章を読んでも、決して丸写しコピー＆ペーストでどこかに張り付けないほうが良いと思います。
さて注意している点の一番にかかれている生活習慣ですが、これはわかりますよね。
一日をどう過ごしているか、これによって「どの程度動けいているのか＝どの程度カロリーを消費しているのか」を推定する為のものです。
よく基礎代謝という言葉を耳にしますが、基礎代謝とは「生きていくのに最低限必要なエネルギー量」です。エネルギーという言葉が難しいかもしれませんが、別の言い方では熱量、カロリーと言い換えることも出来るかもしれません。
生きていくために必要なエネルギーなので、毎日ゴロゴロしていても必要なエネルギーといえます。
多くの場合は、基礎代謝基準値というものが定められており、性別・年齢・体型などから算定されます。
これは日本人の算定値となっているので、欧米人では違うようです。
余談ですが、日本人は季節変動が大きい傾向にあるようで、【先行研究】では夏は低く・冬は高い様です。
横道にそれましたが、この基礎代謝基準に体重をかけ算定する方式がとられることが多いようです。
基礎代謝ですが、実際の生活では特にスポーツなどをしなくても、椅子から立ったり、トイレに行くにエネルギーの消費は起きています。
この為、基礎代謝は実生活では実消費の70％程度とされています。この内、約40％が骨格筋（運動する筋肉）で消費されているとされているので、おおざっぱには70%×40％で骨格筋が基礎代謝で消費するのは日常生活では約30％という事なります。
よく筋肉をつけると基礎代謝が上がると言うということを聞いた方も多いのではないかと思います。
上記の話を見れば、その通りなのですが、筋肉の量を５％増やした（増量した）として、上記の30％×5％、つまり1日たった1.5％しか消費が増えていないという事になります。
一日40代体重50㎏の女性では基礎代謝は1085キロカロリーとされています。
一般事務を仕事としてると基礎代謝に1.3倍程度をかけます。つまり総消費カロリーは約1400キロとなりますので、実際に筋肉が増量して、消費が増えているのは、1日たった21キロカロリーとなります。
缶の微糖コーヒー1本が大体20キロカロリー弱です。
（通常の缶コーヒーは大体35から40キロカロリー程度のものが多いようです。）
これではなかなか１ヶ月、2か月でダイエットをご実感いただくことは難しいのではないでしょうか。
もちろん1年間を通じてで考えれば、５％の筋の増量も、ちりも積もると・・・で大きなエネルギー量になりますが、それより大切なのは増やした肉をいかに使用しているかが重要となります。
1日の時間は決まっているので、特に就業されている方は、週２回2時間の運動をすることも難しいのではないでしょうか。
という事は1日の中で、増やした筋量を使ってこまめに動くことが重要となります。
このため代謝（基礎代謝）とならんで、どういった生活習慣・運動習慣をお持ちなのか。
またどうやったらそれが改善できるのかを考えながら、日々のパーソナルトレーニングを行っています。
田園調布アスレチックプラスでは毎日でも来て頂ける、お得な月会員費でパーソナルトレーニングを行えます。増やした筋量も動く機会が少なければ、ダイエット・脂肪燃焼にも効果は薄いですから・・・。
是非薄着の季節がやってくるこの時期に、DA+のパーソナルトレーニングをご体験ください。
