ダイエットをして引き締め、キレイな身体になりたい”近頃ダイエットに関する情報はメディアや雑誌などから、多様なエクササイズ方法や多種の脂肪燃焼サプリメントなどが紹介されています。

当店をご利用頂いているお客様は男女問わず同様のご希望を持ったお客様にもご利用頂いております。お客様の中には他のフィットネスクラブに通い、一人でトレーニングしていたけど思ったように体重の変化が見られなかった過去を持つ方がいらっしゃいます。嬉しいことに、当店をご利用頂いてから体重の変化や体型に変化が見られるようになったというお声を沢山頂いております

では、それはなぜでしょうか。当店で行っているダイエット向けのプログラムで、特にお客様に意識していただいている事についてお話ししたいと思います。

まずダイエットの定義とは何か。「規定食」という意味になります。
規定食とは、美容や健康保持のために食事量や種類を制限する事と記されています。
すなわちダイエットは、運動やトレーニングではなく、食生活から見直す事からしなければならないという事になります。ではどのように食事に対して気を付けていけば良いのでしょうか。

【カロリーの摂り過ぎに注意】
当たり前のことですが、体重増加の原因はさまざまありますが、食事の摂取カロリーが多いことが原因の一つだと考えられます。

一日のエネルギー消費を考えた場合、生命維持による“基礎代謝量”と活動量による“活動代謝量”があり、性別や年齢、骨格の違いにより異なりますが、成人男性でおおよそ2500kcal、女性でしたら1800kcalを一日で消費すると言われています。

ご存知の様に、過剰に食べてしまった物は余ったエネルギーとして脂肪酸に変換され脂肪組織として体内に蓄える形となるため、体脂肪量が増える体重増加となってしまいます。
現代ではカロリー表示してある食品はたくさんネットで確認できますので、必要なエネルギー量はどの程度でどれぐらいの量を食べるのが良いのか、まずはご自身で知ることが大切です。
しかし、トレーナーの仕事をしていて感じるのは、細かい摂取カロリー計算よりも以下の事項が重要になっていると思われます。

 

【食事の内容を吟味する】
仕事や用事で忙しいからと簡単なものでご飯を済ませる機会が多くなっていないでしょうか。
一般的な食事は、身体の主なエネルギー源となる糖質、脂質、タンパク質を多く摂りがちになりますが、トータルバランスを考えるとそれに食物繊維、ビタミンやミネラルなどの身体の調整にかかわる栄養素も一緒に摂れたものにすると偏りのない食事になるとされています。

しかし、体脂肪を減らすという観点から言うと食事による血糖値のコントロールがより重要な要素となります。血糖値とは血液中にある糖分の値のことで、急激に上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンが大量に分泌されると糖分は脂肪組織に運ばれてしまうため、体脂肪は増えやすくなってしまうのです。

炭水化物やタンパク質の割合が多い食事ですと血糖値が急激に上昇し上記の反応が起こりやすくなります。ダイエットを考える場合、食材・食品によって血糖値のコントロールする数値としてグリセミック指数(GI値)の低い食材を選択して食べることを意識する必要があります。

また短期間で体重を落とす方法として炭水化物を抜くダイエットがあります。これは短期的には一定の効果が出ますが、現在様々な論文で紹介されている通り、長期的には糖質摂取を過度に少なくすると脳細胞への悪影響も懸念されます。また炭水化物に含まれる水分量が減少と、糖新生によって筋量自体減少が起こり体脂肪ではなく体重の減少が起こることも懸念されます。
それでは痩せやすい体質に変えて行く為に、何が必要なのでしょうか。

 

【腸内環境を整える】
大腸は食べたものの栄養や水分が吸収される臓器なのですが、腸内にいる腸内細菌の善玉菌が多いと良好な状態が保たれて免疫力や抵抗力が高まり、他の内臓の働きが良くなります。当然、身体に毒素がたくさんあれば、体は体脂肪の代謝よりも解毒を先にする傾向となります。またトレーニングによる筋肉の収縮運動により糖分をエネルギーとして使う効率が高まり易くなることで血糖値のコントロールが行われ、糖代謝が良い体質になります。

 

【継続的運動習慣】
その他にも身体の細胞にはミトコンドリアという細胞内の器官が存在し、エネルギーを使う効率を高めてくれる為、トレーニングを行う事でミトコンドリア増加させ、痩せやすい体質に変えていくことが期待できます。

よって極端な食事制限をかけて体重を落とす事よりも、長期的・健康的に体脂肪率を下げる体質に変える為に

①摂取カロリーを知る、②GI値の低い食べ物の選択、③腸内環境を整える、④継続的運動習慣

が大切になります。

 

当店ではパーソナルジムだからこそお客様の個々の問題を抽出して、その方に合わせた食事方法や運動習慣を付けて頂くためのトレーニングプログラムと食事に関する御提案をしております。

ダイエットの成果を出したい方も、ぜひ当店のパーソナルプログラムをお試しください。
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